MONIPUOLISUUS OSANA HARJOITTELUA
Tanssi tekee hyvää paljon muullekin kuin kunnolle. Tutkimuksissa tanssiharjoittelulla on havaittu myönteisiä vaikutuksia muun muassa muistiin, tarkkaavaisuuteen ja muihin kognitiivisiin toimintoihin. Säännöllinen tanssin harrastaminen tukee lisäksi mielialaa, unta ja aivoterveyttä.
Tanssissa monipuolisuus on valttia. Yksikin tunti viikossa on hyvä harrastus, ja jos tanssi vie mennessään, eri lajien yhdistäminen tuo viikkoon monipuolista liikuntaa ja kehittää tanssijaa eri tavoin. Alle kokosimme ikäkohtaiset suositukset sopivista tuntimääristä ja lajiyhdistelmistä.
LAPSET 3-8 v.
3–4 -vuotiaat
1 tanssitunti / viikko. Muun liikkumisen kannattaa syntyä päivän mittaan leikistä, ulkoilusta ja muusta lapselle mieluisasta tekemisestä.
5–6 -vuotiaat
1–2 tanssituntia / viikko. Tanssitunnilla opetellaan jo varsinaisia lajitaitoja leikin, hyvän musiikin ja onnistumisen kautta. Yksi tunti riittää siis mainiosti, mutta jos tanssi vie mennessään, kaksi erilaista tuntia tuo lisää monipuolisuutta.
7–8 -vuotiaat
1–3 tanssituntia / viikko kiinnostuksen ja tavoitteiden mukaan. Tässä vaiheessa lajivalikoima kasvaa ja lapsi pystyy harjoittelemaan pidempiä koreografioita.
1) Rakastaa esiintymistä? → Show + Lyrical jazz
2) Haluaa vahvan tanssiteknisen pohjan? → Baletti + Show/Lyrical jazz
3) Energiaa riittää? → Disco + Show
4) Street kiinnostaa? → Hip Hop + Breakdance
5) Haluaa mahdollisimman monipuoliseksi tanssijaksi? → Baletti + Show/Lyrical + Disco
JUNIORIT 9-12 v. harrastajat
1–4 tanssituntia viikossa kiinnostuksen ja innostuksen mukaan. Yksi tunti on hyvä harrastus, ja jos tanssi vie mennessään, eri lajien yhdistäminen kehittää monipuolisesti.
1) Rakastaa esiintymistä? → Show + Lyrical/Jazz + Broadway
2) Vahva tanssitekninen pohja? → Baletti + Show/Jazz
3) Vauhtia ja energiaa? → Disco Dance + Show + Commercial
4) Street on oma juttu? → Hip Hop + Commercial tai Breakdance
5) Haluaa mahdollisimman monipuoliseksi tanssijaksi? → Baletti + Show/Jazz + Disco Dance + Commercial
Tärkeintä on löytää lajit, joihin haluaa aina tulla uudestaan. 💜
JUNIORIT 9-12 v. kilpaa harrastavat
Kilpatanssijan harjoittelu on oma kokonaisuutensa eikä yllä oleva 1–4 tunnin suositus koske sitä. Tavoitteellisesti kilpaileva 9–12-vuotias voi harjoitella jo selvästi enemmän, aivan kuten muissakin taito- ja esteettisissä urheilulajeissa. Harjoittelun määrä rakennetaan iän, kehitysvaiheen, kilpailutason ja tanssijan yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Tanssiva Porvoossa tavoitteellisen tanssijan viikkoon kuuluu useita toisiaan tukevia lajeja. Pelkkä kilpailukoreografian harjoitteleminen ei tee monipuolista tanssijaa. Kasvavan urheilijan kohdalla enemmän ei myöskään automaattisesti tarkoita parempaa. Riittävä palautuminen, uni, ravinto, muu elämä ja harjoittelun kokonaiskuormitus ovat osa hyvää valmennusta.
13+ harrastajat
Virallinen suomalainen 7–17-vuotiaiden suositus on vähintään 60 minuuttia reipasta tai rasittavaa liikkumista päivässä, eli keskimäärin vähintään noin 7 tuntia viikossa. Lisäksi rasittavaa sekä lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikuntaa suositellaan vähintään kolmena päivänä viikossa. Tanssi mainitaan yhtenä lihaksia ja luustoa vahvistavana liikuntamuotona.
1) Rakastaa esiintymistä ja koreografioita? → Show + Lyrical/Jazz + Broadway + commercial
2) Vahva tanssitekninen pohja? → Baletti + Jazz/Contemporary + TP Elite
3) Vauhtia ja energiaa? → Disco Dance + Show + Commercial
3) Street ja musiikkivideot kiinnostavat? → Hip Hop + Commercial + Breakdance
4) Ilmaisua ja liikettä? → Lyrical + Contemporary + Nykytanssi
5) Mahdollisimman monipuolisesti? → Baletti + Jazz/Show + Contemporary + Commercial + Disco Dance
13+ kilpaa tanssivat
Kilpatanssijan harjoittelu on paljon muutakin kuin kilpailukoreografioiden treenaamista. Monipuoliseen harjoitusviikkoon kuuluvat eri tanssilajit, tanssitekniikka, fysiikkavalmennus, kehonhuolto ja sopivassa määrin myös itsenäinen harjoittelu kuten esim. voimaharjoittelu.
Tavoitteellisen tanssijan viikko rakennetaan kokonaisuutena: paljon ja monipuolisesti harjoitteleminen vaatii rinnalleen myös riittävästi unta, ravintoa ja palautumista. Enemmän ei ole automaattisesti parempi – laadukas harjoittelu kehittää, kun keho ehtii myös palautua.
Aikuiset
Aikuisena saa tanssia juuri niin paljon kuin huvittaa! Yksi tunti viikossa tuo ihanan irtioton arjesta – ja jos tanssikärpänen puraisee kunnolla, eri lajeja voi yhdistellä mielin määrin.
Tanssi on poikkeuksellisen monipuolista liikuntaa: samalla harjoittuvat kunto, tasapaino, koordinaatio, liikkuvuus ja muisti. Koreografioiden oppiminen haastaa myös aivoja, ja tutkimuksissa tanssiharjoittelulla on havaittu myönteisiä vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihin. Liikunnan tiedetään lisäksi tukevan mielialaa, unta ja aivoterveyttä.
Tanssi siis tekee hyvää sekä keholle että päälle – ja kaiken lisäksi se on ihan älyttömän hauskaa.